Để có vóc dáng chuẩn như người mẫu, phái đẹp không chỉ đơn thuần tập thể dục mà còn tìm đến nhiều bộ môn khác, vừa độc đáo, vừa đạt hiệu quả cao. Những môn thể thao dưới đây được dự đoán là sẽ “làm mưa làm gió” trong năm mới 2012 và thu hút nhiều chị em cùng tập.
1. Vũ điệu rực lửa từ Belly Dance (Múa bụng)
Belly Dance còn được gọi múa bụng là bộ môn nghệ thuật xuất phát từ đất nước Thổ Nhĩ Kỳ khá lâu đời. Đến nay, bộ môn này đã du nhập đến nhiều nước trên thế giới, cả Việt Nam, dần phổ chúng rộng rãi.
Những diễn viên Belly Dance luôn lôi cuốn ánh nhìn đối phương bởi những vũ điệu uyển chuyển, quyến rũ. Bên cạnh đó, người ta còn khám phá được những lợi ích sức khỏe từ những bài tập múa bụng. Khi tập luyện, các nhóm cơ, đốt sống và dây chằng cùng phối hợp tạo nên sự chuyển động đều toàn thân từ chân, hông, bụng, tay, vai, đầu. Sự phối hợp đồng bộ, uyển chuyển này giúp cho các cơ duy trì sự mềm dẻo, linh hoạt, săn chắc. Đồng thời, những động tác xoay tròn, rung, chuyển động hình số 8, di chuyển các ngón chân, gót chân nếu thực hiện đều, đúng cách sẽ giúp tạo ra các hoạt dịch tại các khớp, giảm các bệnh về cột sống, đĩa đệm, tạo thăng bằng cơ thể, dáng đi đẹp hơn. Phần bụng chuyển động nhiều nên cũng sẽ giúp giảm cân, làm eo thon hơn. Người ta còn nhận thấy rằng, múa bụng còn có khả năng giúp phụ nữ sinh nở dễ dàng do phần xương chậu được tập luyện, và tinh thần người tập luyện được giải tỏa khỏi những căng thẳng một cách nhanh chóng.
2. Chuyển động đẹp quanh thân cột (Múa cột)
Được cho là xuất hiện vào năm 1920 tại Mỹ, và đến nay bộ môn múa cột thể hình dần gắn bó với nhiều phụ nữ, cả phụ nữ trung niên. Với những phụ nữ thiếu cân đối ở phần trên của cơ thể, ví như hai vai, tay không được săn chắc, ngực không đầy đặn, họ có thể luyện các bài múa cột thể hình để phục hồi cơ thể. Điểm thử thách của múa cột là người tập phải treo hoàn toàn cơ thể họ trên cây cột, và sức mạnh toàn thân dồn vào một tay. Nếu thực hiện động tác trên vài lần trong một tuần, kéo dài trong nhiều tháng, bạn sẽ cải thiện sự săn chắc, mạnh mẽ cho hai cánh tay. Thêm vào đó, khi hai bắp đùi bạn đã bám chắc vào cột mà không sử dụng tay và phần thân sẽ tạo thêm sức mạnh cho phần dưới của cơ thể.
3. Tập Pilates giúp thon chắc vùng eo
Là ý tưởng của chuyên gia thể dục người Đức tên Joseph Pilates, ban đầu chỉ để giúp tăng độ dẻo của xương và giảm thiểu chấn thương cho các vũ công. Dần dà sau đó, Pilates đã trở thành một bộ môn thể dục thẩm mỹ với khoảng 500 bài tập và phù hợp với tất cả các độ tuổi.
Nội dung chính của các bài tập Pilates là bảo vệ vùng lưng dưới, tạo sức bền và độ dẻo cho cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng trí óc cho người tập. Chỉ cần mười phút cho mỗi ngày, có sự hướng dẫn đúng của các huấn luyện viên, chuyên gia, vóc dáng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện, và tinh thần cũng thư thái hơn. Những phụ nữ sau sinh thay vì ăn kiêng, họ cũng có thể thực hiện các bài tập Pilates giúp quá trình giảm cân tự nhiên hiệu quả hơn.
4. Giảm cân với Kick Boxing
Nhiều người nghĩ các trò đấm bốc chỉ dành cho nam giới, vì đây là môn thể thao đối kháng mạnh mẽ.
Trên thực tế, đây là bài tập thể lực tốt cho cả nam và nữ chứ không chỉ riêng ai. Kick boxing vừa giúp bạn có vùng mông, hai chân, và hai tay săn chắc, khỏe mạnh, khả năng tự vệ cao, vừa cân bằng tinh thần của bạn. Những bài tập kick boxing dành cho nữ cũng sẽ nhẹ nhàng, hợp lý hơn so với các bài tập dành cho nam giới.
5. Dancesport – khiêu vũ thể thao
Với những phụ nữ có tính cách mạnh mẽ, muốn tạo sự duyên dáng và phong cách riêng cho cơ thể, đặc biệt là khả năng kết hợp các chuyển điệu với âm nhạc một cách hài hòa, họ có thể tìm đến với dancesport. Không chỉ lôi cuốn nhiều người tham gia bởi những bước nhảy linh hoạt, khéo léo, khiêu vũ thể thao còn là phương pháp duy trì sắc đẹp và sức khỏe cho người phụ nữ. Tập luyện dancesport thường xuyên, bạn sẽ duy trì tốt thể lực, độ dẻo dai, bền bỉ của cơ thể, vóc dáng thon thả và hạn chế được các bệnh béo phì, xương khớp, huyết áp. Hơn nữa, âm nhạc trong quá trình luyện tập cũng giúp bạn ổn định lại tinh thần, tâm hồn thư thái, cân bằng.
Dancesport gồm mười điệu nhảy theo chuẩn quốc tế: chachacha, rumba, tango, pasodoble, quickstep…bạn có thể học tất cả, hoặc chọn cho mình một loại thích hợp.
6. Lợi ích từ hot yoga
Đây là loại hình các bài tập yoga kết hợp với phòng tắm xông hơi giúp người tập vừa nâng cao thể trạng, vừa phục hồi sức khỏe tinh thần.
Khi luyện tập, người tập sẽ ở trong một căn phòng 40 độ C. Và họ sẽ lần lượt thực hiện các bài tập thở, hơn hai mươi tư thế và hàng ngàn các động tác phối hợp. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là phụ nữ tuổi trung niên. Động tác từ Hot yoga chậm hơn các bài tập yoga khác. Những động tác phối hợp từ tay, chân, toàn thân có thể giúp giảm chứng huyết áp thất thường, tránh xơ vữa động mạch. Ở nhiệt độ cao, các cơ bắp sẽ linh hoạt, mềm dẻo hơn, giảm triệu chứng chuột rút khi tập. Cơ thể cũng sẽ được thanh lọc tốt, giúp da mịn màng do người tập uống nhiều nước sau quá trình bài tiết mồ hôi. Một bài tập thường từ sáu mươi đến chín mươi phút, thực hiện hai lần trong một tuần.
——————————————
Tập đúng nơi, đúng bài mới hiệu quả
Làm đẹp là nhu cầu muôn thuở và luôn luôn của con người, đặc biệt là phụ nữ. Thời gian không đợi chờ hay trì hoãn những nếp nhăn trên trán, cũng như những làn da chảy xệ trên gương mặt, cơ thể. Thực hiện các bài tập thể dục thẩm mỹ vào giai đoạn này rất quan trọng để lấy lại vóc dáng thanh xuân, mà lẽ ra chuyện tập luyện phải được thực hiện từ sớm. Những bài tập Pilates, Dancesport, Kick Boxing, Belly Dance ở trên là những bài tập tốt, khoa học, có lợi cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, người tập vẫn phải lưu ý một số điểm để việc luyện tập của mình được hiệu quả hơn:
– Cần cân bằng chế độ luyện tập và dinh dưỡng. Không nên tập trung quá nhiều vào việc phải tập để giữ dáng, mà còn phải bổ sung dinh dưỡng, trái cây, nước, sữa để vừa đẹp lại vừa khỏe. Phụ nữ Việt Nam ít chú ý vào vấn đề dinh dưỡng trong tập luyện, vì vậy, hoặc họ sẽ không nhanh chóng đạt kết quả, hoặc sẽ bị những bài tập phản ứng ngược.
– Chọn lựa những bài tập phù hợp với thể trạng của mình, luyện tập vừa phải, không quá sức. Những người mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, nên có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa trước khi quyết định luyện tập các bài tập trên.
– Môi trường tập luyện phải trong sạch, thông thoáng, sàn tập đủ độ ma sát, không quá trơn trợt, gây chấn thương trong quá trình tập luyện.
– Không quá nôn nóng sau một khóa tập, và thường xuyên tập luyện đều đặn, không ngắt quảng khi cảm thấy cơ thể mình đã đạt như mong muốn.
